Como perder peso rapidamente em casa: 10 dicas sobre nutrição, exercícios e medicamentos

Menina mais magra medindo a cintura

Quase todo mundo que quer emagrecer quer emagrecer rapidamente, de preferência em casa, para não gastar dinheiro em caros clubes de fitness e programas especiais de nutrição. O metabolismo de cada pessoa é individual, mas realmente existem métodos de emergência para emagrecer. Nem todos eles são aprovados por médicos, por isso é importante considerar todos os prós e contras dos métodos.

1. Dieta para beber

Uma das dietas mais restritas é chamada de "Beber". Exclui completamente todos os alimentos sólidos, até mesmo frutas e vegetais totalmente inofensivos e com baixas calorias. Isso permite que você perca 7-10 kg em casa, mas é bastante difícil para o corpo tolerar.

As regras da dieta alimentar são:

  1. Alimentos sólidos são completamente excluídos. Alimentos semilíquidos, como smoothies, são aceitáveis.
  2. Ao mesmo tempo, para perder peso em 10 kg ou mais em duas ou três semanas, exclua caldos gordurosos, sopas e até frutas excessivamente doces.
  3. A base de uma dieta para emagrecer em casa são vegetais verdes, frutas não nutritivas, café com leite sem açúcar é permitido, leite não tem mais gordura que 2%, chá e água sem restrições.
  4. Beba pelo menos 3 litros de líquido por dia.

Quem já experimentou a técnica relata que é possível perder 10 kg em um curto período: de uma semana a um mês, dependendo do peso corporal inicial. Os médicos desaprovam tal regime, lembrando que o estômago precisa de alimentos sólidos e, com esse método, para perder peso rapidamente, o metabolismo e a função intestinal se deterioram.

Pepinos para emagrecer

2. Mono-dieta de pepinos

Pepino é um vegetal de "caloria negativa". Cem gramas contém apenas 20 kcal, o que o torna um produto ideal para quem quer perder 5 kg em casa em uma semana ou mais. Não há gordura ou carboidratos em um prato de pepino sem aditivos adicionais, apenas água e fibras.

Monodiet fornece:

  1. Você pode comer até dois quilogramas de vegetais por dia.
  2. Além dos pepinos, é aconselhável comer aipo, outros vegetais verdes, também com teor calórico "negativo".
  3. Uma vez ao dia, é permitido comer peito de frango cozido no vapor sem sal.
  4. Você pode beber café e chá sem açúcar e leite.

Em uma dieta, certifique-se de beber água, pelo menos 2 litros por dia. A dieta é bastante pesada, já que os pepinos quase não saturam o corpo, você pode perder peso rapidamente, mas o peso quase certamente retornará se você aderir ao regime anterior.

3. Jejum

A recusa total em comer, e às vezes água, refere-se mais a práticas de cura do que métodos para perder peso rapidamente. O jejum "seco" é possível não mais do que um dia, com umidade - até sete dias. É perfeitamente possível perder peso no máximo 10 kg e pelo menos 5 kg por semana. No primeiro dia, leva até dois quilos, porém, devido ao excesso de líquidos, e não ao peso real.

A técnica promove a eliminação de toxinas, é útil para pessoas com pancreatite crônica e doenças hepáticas: permite que o trato digestivo descanse. Os médicos não consideram o jejum como uma forma inequivocamente prejudicial de perder peso rapidamente, lembrando apenas das restrições para:

  • grávida e amamentando;
  • pessoas com diabetes;
  • crianças e adolescentes menores de 18 anos;
  • pacientes com gastrite crônica, úlceras.

O jejum não é contra-indicado para adultos e pessoas saudáveis ​​em geral, embora os médicos recomendem começar não com uma semana, mas com um regime alimentar diário. O modo "Seco" não é mostrado a ninguém.

4. Jejum intermitente

Em contraste com a rejeição completa da comida, aqui é levantada a teoria de que os ancestrais do homem moderno não comiam três vezes por dia, mas fartavam-se quando encontravam um pouco de comida. O jejum intermitente envolve a recusa total de alimentos por 16 ou 24 horas, e então você pode comer quase sem restrições, mas apenas por 2 horas antes do próximo intervalo.

O método não é simples e nem uma dieta alimentar para preguiçosos, pois o ideal é treinar nos intervalos. Esses exercícios têm o objetivo de imitar o comportamento de um homem primitivo que foi forçado a caçar ou procurar plantas, raízes e frutas comestíveis. Em jejum intermitente, você pode perder peso em 2 meses por 8-12 kg. É aconselhável combinar com exercícios.

Trigo mourisco para perda de peso

5. Dieta de trigo sarraceno

Outra opção dietética que os nutricionistas têm quase certeza, porque seguir as regras por um curto período de tempo não trará saúde ao corpo. A única condição é a ausência de alergias ou intolerância ao próprio trigo sarraceno, assim como ao kefir.

Esta é uma das dietas para os preguiçosos, fazer "refeições" é muito simples:

  • trigo sarraceno - cozido no vapor e fervido em água, sem sal;
  • kefir - até um litro, teor de gordura não superior a 1%;
  • muita água, chá verde.

O trigo sarraceno é muito útil, pois contém quase todo o complexo de vitaminas e minerais necessários. Recomenda-se abandonar completamente o sal na dieta, para que você não possa aderir a ele por um longo período, mas pode perder peso rapidamente até 10 kg por semana. Grumos saturam bem, por isso não é difícil suportar restrições, com exceção de dificuldades psicológicas devido a uma dieta monótona.

6. Dieta com Kefir

Este método o ajudará a perder peso adequadamente em um curto período. São várias as opções de uma dieta à base de kefir, todas ajudam a melhorar a saúde do corpo, a livrar-se do excesso de peso sem interferir nos processos metabólicos - ou melhor, ao contrário, acelera, e não desacelera, como é o caso de muitas outras dietas restritivas. A mono-dieta de kefir mais dura é permitida apenas por três dias.

Em seguida, adicione à bebida de leite fermentado:

  1. Maçãs, vegetais verdes, frutas - não mais do que 100 gramas por dia, pois são doces e contêm muita frutose.
  2. Carboidratos lentos - cereais como a aveia. Ele limpa bem os intestinos e também ajuda a acelerar o metabolismo.
  3. Alimentos protéicos: peixe magro, frango, carne, ovos.

A dieta com kefir ajuda a perder peso no estômago devido a um leve efeito laxante. Recomenda-se alternar dias "cheios" com dias de jejum, quando apenas uma bebida é consumida. Você pode observar esse regime por duas semanas, um mês ou até mais, ampliando gradativamente a gama de produtos permitidos. É aconselhável abandonar completamente apenas carboidratos rápidos, fast food, bebidas açucaradas, álcool.

7. Dieta rica em proteínas e exercícios

Alimentos protéicos para perda de peso

Existem rações especiais para atletas, fisiculturistas. Eles combinam ao mesmo tempo um conteúdo calórico bastante elevado devido aos produtos proteicos e ao treinamento intenso. Essa opção não pode ser chamada de dieta para preguiçosos, mas não só a gordura é queimada, mas também se constrói uma estrutura muscular, o corpo fica mais forte.

A dieta inclui:

  1. Carne vermelha sem gordura.
  2. Clara de ovo, nozes, queijo cottage.
  3. Muitos vegetais com baixo teor de amido - ou seja, tudo é possível sem restrições, exceto batatas.
  4. Frutas são permitidas, exceto uvas e bananas.
  5. Carboidratos lentos são permitidos como fonte de energia.

Atletas profissionais adicionam shakes de proteína especiais para ganhar massa muscular, você pode perder peso sem alterar os músculos. Certifique-se de beber água para perder peso, e os exercícios devem durar pelo menos 2 horas, três a quatro vezes por semana, incluindo força e cardio. Não é necessário ir à academia, você pode emagrecer em casa, utilizando os equipamentos esportivos disponíveis e seguindo as recomendações dos treinadores - por exemplo, em vídeos da Internet.

8. Sistema "Menos de sessenta"

Esta é a técnica do autor, que leva esse nome em homenagem a quantos quilos o inventor perdeu peso. Não é realmente uma dieta, mas uma forma de comer: todos os alimentos são permitidos, apenas carboidratos e gorduras rápidas não devem exceder 150 gramas por dia, e todos devem ser ingeridos no café da manhã. Para o almoço, significa proteína, e para o jantar, uma salada leve de vegetais. O exercício é desejável, mas não requer uma visita a salas de fitness, caminhadas mínimas, corrida, dança são suficientes. A vantagem da técnica é que ela é psicologicamente fácil de tolerar, pois não há proibição nem mesmo de bolos e hambúrgueres se você comer pouca quantidade e em um determinado horário.

9. Medicamentos da farmácia e procedimentos de SPA

Por si só, nem os medicamentos nem os procedimentos de SPA ajudam a perder peso rapidamente, mas ativam o metabolismo e aceleram um processo já iniciado. Todos os medicamentos que realmente ajudam a perder peso são medicamentos prescritos, por isso é difícil obtê-los sem a permissão do médico.

Não devemos esquecer que tomar o medicamento mais eficaz só é permitido em caso de obesidade clínica, ou seja, com valor de IMC superior a 30, embora na prática seja prescrito para pessoas com IMC igual ou superior a 35.

O medicamento não pode ser usado se você precisar perder de cinco a dez quilos "no verão" ou apenas "para caber em seu jeans favorito". Tem muitos efeitos colaterais. Obviamente, os medicamentos não excluem a necessidade de seguir uma dieta alimentar.

Outra maneira de perder peso de maneira adequada e melhorar a condição corporal são os procedimentos de SPA e a mioestimulação. Os métodos são adicionais, o que não exclui a necessidade de normalizar a nutrição, mas ajudam a eliminar a celulite e os depósitos de gordura locais. Massagens, tratamentos de spa e envolvimentos são confortáveis ​​e agradáveis.

10. Nutrição adequada

Esta não é uma forma de perder peso rapidamente em casa, mas ideal para a saúde, permite aderir a um regime durante anos, perder peso até 10 kg por mês logo no início, continuar a perder peso e manter o peso. O princípio básico é o equilíbrio de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos. Não existem proibições inequívocas, embora seja recomendado abandonar completamente:

  • armazene produtos assados ​​- você pode fazer os seus em casa, onde não haverá óleo de palma e outros aditivos prejudiciais;
  • maionese;
  • fast food;
  • de bebidas alcoólicas, você pode deixar vinho tinto e branco seco não mais do que 200 ml. na semana.

Uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável significam exercícios simples: meia hora por dia. Isso pode ser uma corrida, caminhada rápida ou esportes em casa. A técnica não promete perda de peso instantânea e "milagrosa", mas é muito mais fácil se forçar a aderir a uma dieta saborosa e saudável do que dietas complexas, praticar esportes de forma econômica não causa desconforto e o próprio corpo com o tempo normaliza o metabolismo, se livra de toxinas e substâncias nocivas. Graças a uma abordagem integrada, não só o peso é reduzido, mas também o estado geral do corpo melhora.

04.09.2020