Dieta saudável

dieta saudável para perda de peso

Ao decidir usar uma dieta para dizer adeus aos quilos extras, você deve se lembrar: qualquer dieta é estressante para o corpo. E muitos estão se perguntando - as dietas são realmente boas?

Dieta saudável para perda de peso

Como escolher a alimentação certa para não prejudicar o organismo e ao mesmo tempo emagrecer com eficácia? Uma dieta saudável para emagrecer deve, acima de tudo, ser segura, balanceada em nutrientes essenciais e enriquecida com vitaminas e minerais. Infelizmente, a maioria das dietas modernas não obedece a esse princípio e, portanto, não pode ser seguida por muito tempo.

Ao estudar várias dietas, os cientistas chegaram à conclusão de que o alimento mais saudável para quem deseja perder peso é uma dieta hipocalórica, pobre em gorduras e carboidratos de fácil digestão. Com a ingestão insuficiente de gorduras externas, o corpo começa a receber energia, decompondo seu próprio tecido adiposo. Se o gasto de energia aumentar ainda mais, por exemplo, por meio de exercícios, o processo de perda de peso será ainda mais rápido. Mas nenhuma dieta realmente saudável para nosso corpo exige uma rejeição completa das gorduras! Também precisamos deles, como proteínas, carboidratos, vitaminas. Em vez de gorduras animais refratárias, faz-se necessário o uso de óleos vegetais, limitando seu consumo ao limite inferior da norma fisiológica.

Uma dieta saudável para perda de peso também envolve a redução da quantidade de carboidratos facilmente digeríveis (doces, chocolate, doces, açúcar, etc. ) na dieta.

Os alimentos mais saudáveis

Qualquer dieta deve ser baseada não apenas em alimentos de baixa caloria, mas também nos alimentos mais saudáveis. Isso inclui:

  • Carne e peixe com baixo teor de gordura. As dietas são saudáveis ​​se esses alimentos forem fritos? Claro que não. Devem ser comidos fervidos ou fritos em uma gradinha sem usar gordura;
  • Pão Grosso;
  • Frutas, vegetais;
  • É permitido o uso de vários cogumelos na alimentação;
  • Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
  • Chá e café fracos.

Alimentos a evitar em uma dieta saudável:

  • Carne e peixe gordurosos;
  • Várias salsichas;
  • Porcas;
  • Spawn;
  • Minimize o consumo de chocolate e açúcar;
  • Laticínios gordurosos, queijos picantes.

Dieta saudável de Karl Lagerfield

Dieta de Karl Lagerfield

Os alimentos mais saudáveis ​​da dieta podem ajudar algumas pessoas a perder peso significativamente. Isso, é claro, também permite que o corpo melhore sua saúde como um todo. Por exemplo, uma dieta saudável ajudou o famoso fotógrafo e estilista alemão Karl Lagerfeld a se livrar não apenas de 42 kg de excesso de peso em 13 meses, mas também de uma lista impressionante de doenças crônicas. Depois de uma dieta tão útil para perder peso, ele sentiu que tinha o direito de compartilhar sua experiência com outras pessoas e escreveu um livro. Nele, ele delineou os princípios da nutrição que lhe permitiram alcançar um resultado tão excelente. Os alimentos mais saudáveis ​​recomendados por eles para consumo:

  • Vários tipos de frutos do mar e peixes magros;
  • Carne dietética: carne de cavalo, coelho, vitela;
  • Água mineral pelo menos 1 litro por dia;
  • Óleos e gorduras de qualidade superior. Tome óleo vegetal com cautela - não mais do que 3 colheres de sopa. por dia;
  • Leite e queijo cottage devem ter baixo teor de gordura;
  • Pão Grosso;
  • Todos os vegetais são permitidos, mas devem ser cozidos no vapor, fervidos ou assados.

O que Karl Lagerfeld desaconselha durante uma dieta saudável:

  • Queijos gordurosos;
  • Feijões secos;
  • Remova as cerejas, uvas, bananas e figos das frutas.

Karl Lagerfield aconselha dietas saudáveis ​​a comer adoçantes em vez de açúcar.

Conselhos adicionais de Karl Lagerfeld

Segundo o autor deste sistema da alimentação mais saudável, os suplementos protéicos devem ser incluídos na dieta alimentar. Um pacote contém a taxa diária de proteínas e aminoácidos, incluindo os essenciais.

Benefícios de dietas saudáveis ​​

Uma dieta saudável não apresenta nenhum problema particular no design do menu. Além disso, se uma dieta saudável para perda de peso for combinada com atividade física, os quilos extras não apenas desaparecem rapidamente, mas também não voltam.

A busca pela comida mais saudável deve ser a norma para todas as pessoas sãs. Afinal, uma alimentação saudável, se você a seguir constantemente, resolverá os problemas não só com o excesso de peso, mas também com a saúde. Normalização do peso, metabolismo, melhora das funções do sistema musculoesquelético e cardiovascular - tudo isso é o resultado final de qualquer sistema da alimentação mais correta.

Também é importante que uma alimentação saudável permita que você se livre do excesso de peso gradativamente, sem expor o corpo ao estresse, sem causar agravamento de doenças crônicas, sem levar ao desenvolvimento de quadros depressivos.

28.08.2020